Cómo prevenir el dolor de espalda

Salud

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Según un estudio reciente de la Clínica Milagrosa de Madrid, en España  el 15% de las personas sufren una dolencia grave en la espalda que necesita tratamiento. El resto podemos evitar y prevenir el dolor de espalda mediante un cambio de hábitos en nuestra rutina y unos sencillos consejos a través de la higiene postural, que nos ayudarán a obtener un mejor descanso, una movilidad más ágil y una mayor calidad en nuestro día a día.

Cómo evitar los dolores de espalda

Cuida tu postura

  • Si tienes que estar mucho tiempo sentado, intenta que la silla tenga un respaldo con el que tus piernas queden en un ángulo de 90º. Mantén siempre la espalda recta intentando estar cómodo pero cuidando tu posición.
  • Evita echarte hacia delante, encorvando el cuello y la espalda. Lo hacemos sin darnos cuenta y al final del día lo acabamos notando. Mueve tu cuerpo o tus hombros, gira la cabeza a izquierda y derecha, estira la espalda… Es necesario que mientras estés en tu puesto de trabajo muevas tu cuerpo o tus músculos y huesos acabarán cargándose de tensión.
  • Ofrece movilidad a tu cuerpo cada cierto tiempo cruzando las piernas. Alterna el cruce de una a otra cada 15 o 20 minutos.
  • No te sientes nunca en el borde de las sillas o sillones, esto hará que tus vértebras sufran. Y si la silla tiene brazos, no te eches durante mucho tiempo en un lado más que en el otro.
  • Levántate cada hora para andar un poco. Ve al baño, ve a la máquina de café e intenta andar unos pequeños pasos a cada hora.espalda2_post

Cuando te agaches no cojas peso

  • Evita cargar pesos excesivos, puedes lesionarte la espalda.
  • Cuando te agaches, flexiona las rodillas manteniendo siempre la espalda recta o vertical sin doblar tu columna.
  • Cuando vayas a coger algún objeto o carga del suelo, cógelo con las dos manos y acércatelo al cuerpo, para después, levantarte poco a poco.
  • Si tienes que arrastrar algo y pesa mucho, llévalo siempre pegado a tu cuerpo y a la altura de la cintura. Esto evitará que aparezca alguna lesión.

Cuando estés de pie

  • Cambia el apoyo de tus pies cada 15 ó 20 minutos. Anda pequeños pasos de vez en cuando para evitar la inmovilidad. Flexiona además las rodillas un poco cuando lo hagas. Recuerda que tu columna ha de estar siempre recta, ya estés sentado o de pie.

Cuando vayas a dormir

  • Recuerda que la mejor posición es de lado o boca arriba, nunca boca abajo ya que acabas forzando tus cervicales y el cuello.
  • Utiliza una almohada entre los pies. Es ideal para cuidar de tu espalda.
  • La cabeza no debe estar ni muy flexionada ni muy extendida.

Cuidado con el estrés

  • Cuando sufrimos de estrés, la probabilidad de padecer dolores de espalda aumenta ya que, favorece la aparición de contracturas musculares. Además nuestras estructuras nerviosas están más sensibles y los dolores se perciben con mayor intensidad.
  • Para descargar tensiones y cuidar nuestra espalda podemos practicar natación o hacer yoga.

Recuerda

  • Evita la ropa ajustada y los tacones altos. Esto hará que evitemos tomar posturas erróneas que acaban dañando nuestra espalda.
  • Evita el sobrepeso: la obesidad hace que nuestros músculos y huesos deban soportar más peso del debido, apareciendo dolores y lesiones. Mantén una dieta equilibrada rica en frutas, fibras y verduras frescas.
  • Practica algún deporte: con un poco de ejercicio al día, evitaremos la rigidez de nuestro cuerpo y aliviaremos las tensiones acumuladas.
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