Magnesio

julio 11, 2016

Buenas tardes, mi pregunta es: tengo una tendinitis en el brazo desde hace casi un año. Me han puesto dos infiltraciones y he tomado paracetamol, pero nada. Ahora voy a rehabilitación y me dicen que no tengo musculatura. ¿Me iría bien el magnesio? Gracias.

Siempre vamos un poco justos de magnesio, por tanto sí recomiendo una suplementación (puedes tomarlo en combinación con un colágeno, por ejemplo). No solo es importante para el sistema músculo-esquelético, también lo es para muchas funciones metabólicas y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Si queremos incrementar la masa muscular, o preservarla para no tener sarcopenia, es necesario tomar un correcto aporte de proteínas en la dieta. Procura que en cada comida haya una ración de carne blanca, pescado, huevo o tofu/seitán (proteínas vegetales). Si no puedes alcanzar la ingesta de proteína con la dieta, puedes tomar un batido al día de Meritene® batidos sabor chocolate 15 sobres (a media mañana o para la merienda, también existe en otros sabores). En segundo lugar, para fortalecer la masa muscular, es imprescindible realizar ejercicios de resistencia o de fuerza. Si no utilizamos nuestra musculatura y la estimulamos correctamente, poco a poco irá mermando en calidad y cantidad. Si te pueden asesorar en rehabilitación sobre los mejores ejercicios, será perfecto. Más aún, si tomas la ración de proteína justo después de realizar este tipo de ejercicios, te aseguras de nutrir la musculatura (lo que se conoce como la ventana metabólica para el tejido muscular). Cuídate mucho y ¡ánimo!
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