Ejercicio en elíptica

Marzo 2, 2015

Hace unos días empecé a hacer ejercicio en una elíptica pero enseguida tengo 140 y más pulsaciones y no sé si es normal ¿qué pulsaciones es normal llegar a tener?

A modo orientativo, comentarte que es importante conocer el valor de la frecuencia cardíaca y su variación a la hora de dosificar el ejercicio. La frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud y cuando las condiciones físicas son óptimas, se calcula mediante una fórmula que tiene en cuenta el sexo y la edad: Para hombres: FCmáx. = 220 – edad Para mujeres: FCmáx. = 226 – edad Hay que evitar el sobreentrenamiento, así como acabar exhausto después de las sesiones. Se recomienda que, durante la actividad deportiva, la frecuencia cardíaca no sobrepase entre el 60% y el 80% de tu FCmáx. (el valor “límite” calculado más arriba). Si el valor que tú refieres está por encima de este umbral, te estás sobrepasando. Por ejemplo, pongamos el caso de una chica de 30 años. Su frecuencia cardíaca máxima teórica sería de 226 – 30 = 196 pulsaciones/minuto. Por tanto, durante el ejercicio, el valor de frecuencia cardíaca no debería pasar de entre 117 y 156 pulsaciones por minuto (60% y 80% de la FCmáx.). Para cualquier duda que pueda surgir sobre tu entrenamiento, es aconsejable que consultes un médico deportivo (a través del mismo centro de entrenamiento) y realices un test médico para adaptar mejor el ejercicio a tus necesidades particulares. ¡Saludos!
  • 0 1

  • (No Ratings Yet)
    Cargando…

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *